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Entrenamiento muscular [Rutina 4 semanas]

Masa muscular, fuerza y perdida de grasa.

Grupo: Rutinas para grupos musculares
Club/Entrenador: pepsancho
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.
Inspirado por: Entrenamiento muscular COMPLETO [Rutina 4 semanas].

Día 1: Hombro & Espalda. Estirar al iniciar y trabajo abdominal al concluir la sesion.

Día 2: Pectoral mayor & Triceps. Estirar al iniciar y trabajo abdominal al concluir la sesion.

Día 3: Cardio y trabajo abdominal. Estirar al inicial la sesion.

Día 4: Espalda & Biceps. Estirar al iniciar y trabajo abdominal al concluir la sesion.

Día 5: Pectoral superior e inferior & Triceps . Estirar al iniciar y trabajo abdominal al concluir la sesion.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 812.
Descargas: 52.
Valoración: 2.91/5.
Votos: 12.
Inspiraciones: 1.
Press tras nuca con barra sentado con apoyo
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Remo al cuello con barra de pie
Jalón al pecho en polea alta sentado
Jalón con polea alta agarre neutro
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Encogimiento de hombros de pie con barra
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Flexión de caderas en maquina de paralelas
Press banca en banco de press banca
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
Flexiones de brazos
Extensión de triceps con barra en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Encogimiento de tronco y piernas
Cinta de correr
Curl femoral con maquina declinada
Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Extension de piernas en maquina
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Fondos en paralelas en maquina asistida
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
Remo horizontal sentado con polea
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Curl de biceps con barra en z de pie
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Flexión lateral de tronco cable-polea de pie
Encogimientos de piernas recostado en el suelo
Press de banca inclinado con barra
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Aperturas en maquina contractor
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
Fondos en paralelas
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
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