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CTM RUGBY

Funcional Competitivo

Grupo: Rutinas de fuerza para deportes
Club/Entrenador: Gervasio Guardia
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.
Inspirado por: funcional.

Día 1: combos 2 y tres por circuito 1 y 4 3 series seguidas

Día 2: combos 2 y tres por circuito 1 y 4 3 series seguidas

Día 3: combos 2 y tres por circuito 1 y 4 3 series seguidas

Día 4: combos 2 y tres por circuito 1 y 4 3 series seguidas



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 356.
Descargas: 21.
Valoración: 3/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 2.
Bicicleta de spinning
Puente de hombros
Flexión de brazos y extensión de tronco
Flexión de brazos y extensión de cadera
Press banca en banco de press banca
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Extensión de triceps de pie con polea alta
Fondos en paralelas
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Media sentadilla y press de hombros con barra
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
Encogimiento de tronco y piernas
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Flexiones de brazos con palmada
Media sentadilla
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Dominadas-Pullup
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Lanzamiento de balón medicinal al suelo
Media sentadilla con barra desde soporte
Lazamiento lateral desde la cintura con balón medicinal
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Rodar de rodillas con barra
Giros de cintura con barra o pica
Burpee
Dominadas boca arriba agarre supino
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Dominada boca arriba con apoyo agarre supino
Subida y zancada sobre banco con barra
Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates
Extensión de una rodilla en maquina sentado
Prensa de piernas inclinada
Zancada y extensión de hombros con barra
Elevación alterna de rodillas apoyado en banco plano
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates
Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia
Flexión de brazos y patada lateral
Plancha con apoyo de antebrazos
Curl de biceps en banco predicador o scott
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
Remo al cuello con barra de pie
Extension de brazos apoyado en pelota de pilates
Encogimiento de hombros de pie con barra
Remo horizontal sentado con polea
Elevación de piernas en banco inclinado
Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie
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