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3 DIAS FUERZA Y POTENCIA

CREAR UNA BASE MUSCULAR I AUMENTAR LA FUERZA

Grupo: Rutinas de fuerza para deportes
Club/Entrenador: INVICTUS/PEP
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.
Inspirado por: 3 DIAS FUERZA Y POTENCIA.

Día 1: CALENTAMIENTO: 2 series de 10-8 repeticiones al 60%-80% de tu máximo DESCANSO: 2-3 minutos entre series. Si es necesario hasta a 5 minutos. PROGRESIÓN: En cada serie incrementa el peso al siguiente entreno (5kg en maquina, 2,5 kg en mancuernes), cuan puedas hacer todas las repeticiones. QUE PESO UTILIZAR?: La 1º serie es la mas pesada. A la 2ª baja el peso un 10% aprox. EJEMPLO: PESO MUERTO 2 X 4-5 80 KG. X 4 = Incrementa en esta serie 5-10 kg proximo entrenamiento. 70 KG. X 4 = (No has conseguido el objetivo de 5 repeticiones). No aumentes peso en el siguiente entreno.

Día 2: 2 X 25 ABDOMINALES SUPERIORES 2 X 25 ABDOMINALES INFERIORES



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