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Entrenamiento Tipo Funcional

Ganar resistencia Ganar fuerza Ganar tono muscular

Grupo: Rutinas de fuerza para deportes
Deportista: Pedro García Álvarez
Club/Entrenador: David García
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: ----------------Entrenamiento POR TIEMPO¡¡¡----------------- * Calentamiento: 100 saltos simple y 50 dobles * Sesión: -50 sentadillas -100 metros de carrera -25 dominadas con ayuda -200 metros de carrera -50 saltos al banco -300 metros de carrera -35 fondos de brazos *Vuelta a la calma: recuperación con trote suave o caminando... NUNCA SE PARA DE GOLPE¡¡¡¡ Entrenamiento funcional para personas con un nivel intermedio-avanzado en lo relacionado con este tipo de entrenamiento aunque se puede modificar para personas menos entrenadas introduciendo ayudas en los ejercicios o reduciendo las repeticiones.(PD: SE INTENTARÁ HACER EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE). No hay descanso a no ser que sea necesario.

Día 2: ----------------Entrenamiento POR TIEMPO¡¡¡----------------- * Calentamiento: 1000 de carrera continua * Sesión: - 500 metros de remo(x1) - 20 burpees(x3) - 30 lanzamientos de balón medicinal(x3) - 30 sentadillas con salto(x3) - 500 metro de remo(x1) En este sesión se comienza con remo y se termina con el remo pero debemos de realizar tres vueltas al circuito constituido por los burpees, lanzamientos de balon y las sentadillas con salto *Vuelta a la calma: recuperación con trote suave o caminando... NUNCA SE PARA DE GOLPE¡¡¡¡ Entrenamiento funcional para personas con un nivel intermedio-avanzado en lo relacionado con este tipo de entrenamiento aunque se puede modificar para personas menos entrenadas introduciendo ayudas en los ejercicios o reduciendo las repeticiones.(PD: SE INTENTARÁ HACER EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE). No hay descanso a no ser que sea necesario.

Día 3: Día de recuperación: hay trabajaremos dos ejercicios de forma aerobica con una intensidad moderada para poder recuperarnos del entrenamiento de los dias anterios y se produzca una mejora de la fuerza para los entrenamientos futuros. el entrenamiento consiste en: - 500 metros de remo - 500 metros de carrera - 300 metros de remo - 300 metros de carrera - 100 metros de remo - 100 metros de carrera - 100 saltos simples o bien 50 dobles Con esto se dará el entrenamiento por comcluido por hoy.

Día 4: ----------------Entrenamiento POR TIEMPO¡¡¡----------------- * Calentamiento: 800 metros de remo * Sesión: -100 metros de carrera -50 fondas de brazos -200 metros de carrera -75 abdominal cruch -300 metros de carrera -35 dominadas agarre prono o kipping pull ups *Vuelta a la calma: recuperación con trote suave o caminando... NUNCA SE PARA DE GOLPE¡¡¡¡ Entrenamiento funcional para personas con un nivel intermedio-avanzado en lo relacionado con este tipo de entrenamiento aunque se puede modificar para personas menos entrenadas introduciendo ayudas en los ejercicios o reduciendo las repeticiones.(PD: SE INTENTARÁ HACER EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE). No hay descanso a no ser que sea necesario.

Día 5: ----------------Entrenamiento POR TIEMPO¡¡¡----------------- * Calentamiento: 100 saltos simple y 50 dobles * Sesión: -50 sentadillas -100 metros de carrera -25 dominadas con ayuda -200 metros de carrera -50 saltos al banco -300 metros de carrera -35 fondos de brazos *Vuelta a la calma: recuperación con trote suave o caminando... NUNCA SE PARA DE GOLPE¡¡¡¡ Entrenamiento funcional para personas con un nivel intermedio-avanzado en lo relacionado con este tipo de entrenamiento aunque se puede modificar para personas menos entrenadas introduciendo ayudas en los ejercicios o reduciendo las repeticiones.(PD: SE INTENTARÁ HACER EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE). No hay descanso a no ser que sea necesario.

Día 6: Día de recuperación: hay trabajaremos dos ejercicios de forma aerobica con una intensidad moderada para poder recuperarnos del entrenamiento de los dias anterios y se produzca una mejora de la fuerza para los entrenamientos futuros. el entrenamiento consiste en: - 500 metros de remo - 500 metros en bicicleta de spinning - 300 metros de remo - 300 metros de bicicleta de spinning - 100 metros de remo - 100 metros de bicicleta de spinning Con esto se dará el entrenamiento por comcluido por hoy.

Día 7: DÍA DEL TABATA: consiste en que durante cuatro minutos debemos de realizar un tipo de ejercicio a la máxima intensidad posible diferenciandose en esos cuatro minutos periodos de trabajo de 20 segundos y periodos de descanso de 10 segundos obteniendose un total de 8 series de 20 segundos de trabajo a máxima intensidad durante eso cuatro minutos. en esta sesión realizaremos tres tabata ya descritos de los ejercicios de sentadilla al aire, de fondos de brazos y de abdominal crunch. Entre tabata y tabata descansaremos dos minutos.



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