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ESTIRAMIENTOS EN CASA

TONIFICACIÓN,ELASTICIDAD,COORDINACIÓN

Grupo: Rutinas para mejorar la salud
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel intermedio.


Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 641.
Descargas: 64.
Valoración: 4.05/5.
Votos: 12.
Inspiraciones: 6.
Estiramiento de antebrazo de pie
Estiramiento de antebrazos
Estiramiento de glúteos sentado en banco
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
Estiramiento del aductor de una pierna de pie
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Media sentadilla con las manos en la nuca
Peso muerto con mancuernas
Plancha con apoyo de antebrazos
Puente de hombros
Tijeras o saltos abriendo y cerrando piernas simultaneamente.
Zancada adelante
Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas
Aperturas de hombros con banda elastica de pie
Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante
Aperturas verticales con banda elastica
Apoyo sobre el talón de la pierna adelantada sobre plataforma vibratoria
Balanceo de cadera tumbado lateral
Bicicleta estatica
Brazo y dorso de la mano apoyado sobre plataforma vibratoria
Brazo y palma de la mano apoyados sobre plataforma vibratoria
Curl de biceps con banda elastica
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
Equilibrio en cuadrupedia supina
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
Equilibrio sobre gluteos
Estiramiento aducctores decubito supino
Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante
Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas
Estiramiento asistido para el cuello
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Estiramiento de aducctores de pie , pierna elevada
Estiramiento de aducctores pierna elevada
Estiramiento de aducctores una pierna estirada la otra flexionada
Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
Estiramiento de cuadriceps de pie
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Extensión de cadera con banda elastica
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extension de cadera con pierna estirada
Extensión de cadera de pie con cable-polea
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Media sentadilla con mancuernas con brazos a los lados
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Media sentadilla isometrica
Remo al cuello con banda elastica
Remo con banda elastica
Remo con banda elastica sentado en el suelo
Rotacion de caderas acostado boca arriba
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